Jak skomponować dietę idealną dla dziecka?

Dobrze dobrana dieta jest szczególnie ważna dla dzieci. Systematycznie przestrzegając zasad prawidłowego żywienia, dostarczamy bowiem naszym pociechom wymagane składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego rozwoju. Właściwie zbilansowany posiłek pomoże w zachowaniu koncentracji oraz dostarczy energii. Powinniśmy również pamiętać, że nasze dzieci to uważni obserwatorzy – odpowiednie nawyki żywieniowe mogą u nich procentować przez całe życie, te złe mogą stać się natomiast źródłem problemów zdrowotnych.

Jak dobrze zbilansować składniki odżywcze?

Nasze dzieci powinny spożywać dużo warzyw i owoców. Pamiętajmy, że to one stanowią trzon piramidy żywienia. Musimy również zadbać o dostarczanie naszym pociechom wszystkich składników odżywczych: białka, tłuszczu i węglowodanów w odpowiednich proporcjach. Warto też przyzwyczajać dzieci do smaku gotowanego, chudego mięsa i ryb. Postawmy również na złożone węglowodany, które znajdziemy w ciemnym pieczywie i ryżu oraz niektórych kaszach. Unikajmy węglowodanów prostych, kuszących smakiem, ale grożących wywołaniem nadwagi. Musimy jednocześnie pamiętać o zapewnieniu naszym dzieciom odpowiednich porcji makro- i mikroelementów. Zrezygnujmy z produktów wysoko przetworzonych i dosładzanych. Warto przyzwyczajać nasze dzieci do picia wody i omijania kolorowych napojów. Pamiętajmy, że sprzedawane w sklepach gotowe soki także zawierają dużo cukru. Nie dajmy się przy tym zwariować, bowiem nasze dziecko będzie mieć kontakt ze słodyczami oraz niezdrową, przetworzoną żywnością. Ważne jest jednak wyrobienie odpowiednich nawyków żywieniowych, które zaprocentują zdrowiem, dobrym samopoczuciem oraz prawidłową kondycją całego organizmu.

Poznawanie świata przez jedzenie

Ważne, by nasze pociechy od najmłodszych lat uczyć samodzielnego przygotowywania posiłków, sięgania po świeże i sezonowe produkty, poznawania nowych smaków. Dobrze, by nasz maluch towarzyszył nam w kuchni, angażując się w pomoc przy prostych, niewymagających czynnościach. Wybór dodatków do kanapek, czy mieszanie składników sałatki będzie dla dziecka ciekawą zabawą, możliwością wykazania się, a przy tym okazją do zdobycia nowych umiejętności. Zabierajmy naszego malca na zakupy, pokazujmy mu sezonowe warzywa i owoce, pozwalajmy wybierać i eksperymentować. Dzięki temu dziecko chętniej będzie poznawało nowe smaki, oswoi się z nazwami produktów, przyswoi sobie wiedzę o ich pochodzeniu. Jeśli mamy taką możliwość, zaangażujmy dziecko w wysiewy i sadzenie ziół i warzyw. Samodzielne pielęgnowanie roślin będzie angażującą rozrywką, ale też kolejną cenną lekcją. Samodzielnie wyhodowany pomidor, bazylia lub fasolka będą też dużo chętniej przez dziecko próbowane.

Niektóre dzieci chętnie próbują nowe smaki, inne zaś zamykają się w swoich preferencjach. Niezależnie jednak od stanowiska naszych pociech, starajmy się budować u nich prawidłowe nawyki żywieniowe. Uczyńmy z jedzenia sposób na poznawanie świata i budowania dobrych postaw. Dzieci to odkrywcy, pozwólmy im zatem poznawać, próbować i świadomie wybierać. Jedzenie jest przyjemnością, niech takie będzie również dla naszych pociech!

Podobne artykuły